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Por The New York Times � Nova Iorque, Estados Unidos

04/12/2023 04h30 Atualizado 04/2012/2123

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Os especialistas estimam que at� 80% das pessoas sentir�o algum tipo de dor no pesco�o durante a?? vida, e at� metade dos americanos sofrer�o com isso apenas neste ano, mas apenas em 2023. e em 2023. a?? maioria dos brasileiros sofrer� com essa dor

s�o retirados �s pressas

� Seja um epis�dio isolado ao longo de alguns dias ou?? uma queixa mais cr�nica, a dor no pesco�o � quase garantida� � afirma o Dr. Ram Alluri, professor assistente cl�nico?? de cirurgia ortop�dica na Keck School of Medicine da Southern University da Calif�rnia, que � especialista em cirurgia de coluna.

Embora?? seja imposs�vel evitar completamente esse desconforto, h� coisas que podem ser feitas para reduzir as chances de senti-lo.A dor na?? pesco�o

no pesco�o sejam causadas por acidentes, quedas ou outros eventos traum�ticos, na maioria das vezes resultam de movimentos cotidianos, como?? sentar na cadeira, trabalhar no computador, comer � mesa ou dirigir, segundo Julia Bizjack, fisioterapeuta ortop�dica da Cl�nica Cleveland.

� Quando?? voc� � jovem, ficar curvado sobre seu laptop por oito horas pode n�o ter muito impacto, mas � medida que?? voc� envelhece, os discos da coluna, que atuam como amortecedores, perdemresultado da aposta esportivaefic�cia;

degenerativa do disco� � explica Dr. Alluri.

De acordo?? com o professor, o maior impulsionador desta doen�a - uma forma de artrite - � a gen�tica. Por�m, ele acrescenta?? que evitar h�bitos pouco saud�veis, como fumar, pode ajudar a preveni-lo, pois o h�bito pode acelerar a degenera��o do discos.A?? melhor maneira de prevenir a dor no pesco�o � fortalecer os m�sculos paravertebrais, que se estendem da base do cr�nio?? ao longo da

m�sculos abdominais.

� Se esses m�sculos puderem ser mantidos fortes, eles podem impedir mais movimentos ao n�vel do disco?? e das articula��es, e isso pode minimizar ou eliminar a dor no pesco�o � diz Julia Bizjack.Uma meta-an�lise recente descobriu?? que o treinamento de for�a, alongamento e caminhadas ajudam a reduzir a recorr�ncia da dor na pesco�o. A Dra. BizJack?? acrescenta que desenvolver os m�sculos da parte superior das costas, t�rax e tronco ajuda a manter o corpo na posi��o?? vertical

ajuda a prevenir dores no pesco�o.

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penso que voc� pode?? come�ar em casa, sem pesos ou equipamentos, com alguns exerc�cios espec�ficos

Tenham ou n�o artrite, a maioria das pessoas perde for�a?? na parte superior das costas (incluindo os m�sculos paravertebrais) � medida que envelhecem. Isso faz com que os ombros e?? a cabe�a caiam para frente. A melhor maneira de neutralizar isso � fortalecer

para o pesco�o.

Um simples de fazer em casa?? ou no trabalho requer apenas uma cadeira com encosto. Coloque a m�o na testa e empurre-a para a frente o?? mais forte que puder, enquanto segura a cabe�a para tr�s com a m�os. Empurre por 10 segundos, descanse e repita?? tr�s vezes. Voc� tamb�m pode fazer este exerc�cio com o bra�o na nuca, empurrando-o para frente. e com os bra�os?? para cima, ou com as costas para baixo, para o

poder� trabalhar a parte superior das costas com remadas verticais usando?? halteres. Neste exerc�cio, voc� segura um haltere em cada m�o em p� e dobra a cintura at� que o peito?? fique paralelo ao ch�o, com os joelhos levemente flexionados. Em seguida, as omoplatas s�o comprimidas e os halter puxados em?? dire��o � cintura. Se voc� tiver acesso a uma academia, Bizjack recomenda fazer flex�es laterais em vez de flex�o, porque?? � mais f�cil manter

exerc�cio espec�fico que ela recomendaria evitar, ela alerta que � importante manter a boa forma durante o?? treinamento de for�a e, como sempre, parar se algo doer.

Sente-se corretamente

� Embora m�sculos paravertebrais fortes ajudem a evitar que os?? ombros e o pesco�o caiam para a frente, tamb�m � preciso fazer um esfor�o consciente para superar a m� postura?? � diz Bizjack.da

Quando estiver diante do computador, dirigindo ou assistindo TV, certifique-�

n�o arredondados. A cabe�a deve estar alinhada com as?? costas retas, n�o inclinada para frente.

Pode ser �til imaginar chegar o mais alto poss�vel e pensar em alongar a coluna?? como se houvesse um fio que vai do topo da cabe�a at� o teto. Ao trabalhar no computador, a altura?? da mesa ou monitor deve ser ajustada para que fique na altura dos olhos, o que evitar� que a cabe�a?? se incline para a frente durante o trabalho.A cabe�a � arredondada. B

Lembretes peri�dicos tamb�m podem ser configurados no telefone ou?? no monitor de condicionamento f�sico para verificar a postura, especialmente se algu�m passa muitas horas em uma mesa ou na?? carro.

Ao dirigir (ou sentar em um cadeira de escrit�rio), certifique-se de ter apoio lombar adequado para ajud�-lo a sentar- se?? ereto. Em vez de se inclinar para a frente sobre o volante, voc� deve trazer a cabe�a ligeiramente para tr�s?? em dire��o ao encosto de cabe�a, alinhada com a coluna

ignorar a forma como o telefone � usado. Ficar curvado por?? horas inevitavelmente causar� dor no pesco�o.

Se voc� passar a noite lendo ou navegando em seu telefone, Bizjack recomenda apoiar seu?? dispositivo em um travesseiro, aproximar seu smartphone o suficiente para que voc� possa manter a cabe�a erguida em vez de?? inclinar-se para frente e tamb�m fazer pausas ou mudar de posi��o, mesmo se voc� estiver deitado de costas.�

ignora a maneira?? como a pessoa � usada.

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